الحمل، والولادة، والليالي التي لا تنام... لم يمر جسمك بأشياء كثيرة وبسرعة كبيرة كما هو الحال الآن. لذا إذا كنت بحاجة إلى بعض التحفيز، اقرأ هذا.
1. مارس الرياضة مع العربة. الخروج للمشي مع العربة
هو وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة مع طفلك لذا كوني صديقة لأمهات أخريات وابدئي المشي!
2.
طفل جديد، مظهر جديد. ابحثي عن جليسة أطفال واحجزي فترة مع مصفف شعر لتغيير وتحسين مظهرك. ستشعرين بأنك أكثر ثقة وجمالاً.
3. تحكمي في نقص الحديد. إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد لممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية أو نزفتي كثيرًا أثناء الولادة، اطلبى من طبيبك أن يقوم بإجراء تحليل لمستويات الحديد في دمك. قد تكونين مصابة بفقر الدم.
4. الموضة. أسلوب مثالي لهذا الموسم هو ارتداء الفساتين المصنوعة من القماش المرن والقمصان الطويلة فوق الجينز الضيق، وهي إطلالة مثالية
للأمهات الجدد المولعات بالموضة.
5.
دائماً تدليك جيد. احجزي موعدًا مع مختصة تدليك لكي تأتي إلى منزلك بينما يهتم شريكك بالطفل. إنه شعور كالنعيم!
6. تدربي على عضلات التراي. كلما قمتِ بتسخين زجاجة الحليب، قومي بتمرين الضغط ضد جدار المطبخ أثناء انتظارك لكي يسخن.
7. اذهبي إلى الخارج. تمشية نشطة في الهواء الطلق ستزيد من مستوى الإندورفينات في جسمك وستساعدك في تنشيط عضلات فخذيك في نفس الوقت. والعشاء الرومانسي هو أفضل طريقة هروب لك ولشريكك.
8. حافظي على مستوى السكر. لا تفرطي في تناول الشوكولاتة. أفضل أن تحضري لك وجبة خفيفة صحية مثل حفنة من المكسرات أو الجوز غير المملح، زبادي، فاكهة أو شريط من الحبوب الكاملة.
9. ¡
لنذهب إلى الماء! العديد من المسابح تقدم دروسًا ما بعد الولادة وحتى أن بعضها يحتوي على حضانة حتى لا تضطري للقلق بشأن التعاقد مع جليسة أطفال. ادخلي الماء وسبحي ببطء، على راحتك.
10. فكرى في الزنك. هل تشعرين بالإرهاق؟ قد يكون جسمك يفتقر إلى هذا المعدن الحيوي. الزنك يساعد بشكل كبير خلال عملية الشفاء وهو مفيد لبشرتك. يتواجد في الأسماك، المأكولات البحرية، اللحوم الخالية من الدهون، البذور ومنتجات الألبان.
11. قومي بتمرينات القص في أي مكان. استلقي على ظهرك وابدئي برفع ساقيك معًا حتى تصبحا بزاوية 90 درجة مع الأرض. ثم قومي بتقاطع ساق على الأخرى والعكس عدة مرات، مع الحفاظ على الساقين بزاوية 90 درجة. إنها طريقة ممتازة لشد المؤخرة والجزء العلوي من الفخذين.
