فوائد الجري

الجري هو تمرين هوائي يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت ولا يكلف شيئًا. يمكنك ممارسته بمفردك أو مع عائلتك. من المهم أن تستمتع به ولديك هدف يحفزك للقيام به. يمكن أن يكون الهدف: فقدان الوزن، التخفيف من التوتر أو تحفيز خيالك. من المهم أن تكون ثابتًا لرؤية نتائج جهودك.

لماذا يعتبر الجري مهمًا؟
عند الجري، ينتج الجسم الإندورفينات والإنكيفالينات، التي تخفف من الألم وتحسن المزاج. مع هذه النواقل العصبية التي تثبط نقل الألم، يظهر حالة من الهدوء واللذة. الجري هو واحدة من الأنشطة البدنية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت في الأربعينيات أو أكثر، ولم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة أو كنت قد عانيت من مشاكل قلبية في الماضي، يجب عليك الخضوع لفحص طبي يشمل رسم قلب واختبار إجهاد لتقييم كيفية عمل جهازك القلبي.

لتشغيل، تحتاج إلى حذاء يوفر دعمًا جيدًا وامتصاصًا كافيًا، بالإضافة إلى ملابس مريحة وخفيفة. إذا كنتِ امرأة، تذكري أنه يجب عليكِ ارتداء حمالة صدر رياضية تشعرك بالراحة. قبل البدء في الجري، يجب عليكِ تسخين جسمك بتدوير الكاحلين والركب، وتمديد العضلات، ثم الجري لمدة 15 دقيقة لتجنب الإصابات. حاولي التنفس بوتيرة مريحة، استنشقي الهواء من الأنف ودعيه يخرج من فمك حتى لا يدخل الهواء البارد إلى الرئتين. حاولي الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا ليدخل المزيد من الهواء إلى رئتيك أثناء الجري. ابدئي بالمشي تدريجيًا. ابدئي من كعبي القدمين، ثم باطن القدمين، وأخيرًا أصابع القدم، مع محاولة تجنب هبوط القدمين فجأة على الأرض. يجب عليكِ تحريك ذراعيك تدريجيًا وبالتوازي. قومي بحمل اليدين بشكل مائل دون الضغط على الأصابع. الجري لمدة 30 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع، يمكن أن يساعدك في حرق أكثر من 350 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ ستفقدين الوزن. بعد الانتهاء من الجري، يجب عليكِ أيضًا تمديد عضلاتك. من المهم أن تستمعي إلى جسدك؛ إذا شعرتِ بأي إزعاج، خففي من سرعتك، ولا تتوقفي فجأة حتى لا تشعري بالدوار. عندما تكون الأيام حارة، اشربي الكثير من الماء قبل الجري واحملي ماء إضافي. من المهم أن تحمي نفسك من الشمس إذا كنتِ ستجري في الهواء الطلق. الملحقات الضرورية هي واقي الشمس، قبعة ونظارات شمسية. يمكنكِ اصطحاب معك جهاز موسيقى، لكن من أجل سلامتك، لا تستخدمينه في الطرق العامة. عندما يتجاوز الجري 45 دقيقة، يبدأ الجسم في استهلاك الجلوكوز ويبدأ في استقلاب الدهون والكربوهيدرات والكوليسترول، مما يساعد في فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الكيوي، البرتقال أو التفاح في تجنب الإرهاق العضلي وتسريع التعافي بعد الجري. العسل يوفر الكثير من الطاقة ويوفر أيضًا البوتاسيوم والفوسفور والأحماض الأمينية والبروتينات. حاولي المشي على أسطح مستوية وليس دائمًا على الأسفلت. احملي معكِ هوية. هناك العديد من الحدائق والساحات في مدينة مكسيكو التي تعتبر مثالية للجري مثل "حدائق كويواكان"، "غابة تلالبان"، ومسار "إل سوبه" في القسم الثالث من "غابة تشابولتيبيك". إذا لم يكن لديكِ وقت للذهاب إلى هذه الأماكن، يمكنك الجري على جهاز الجري.

فوائد الجري:
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يساعد في الحفاظ على قوة الساقين.
- يقوي الكاحلين.
- يزيد من سعة الرئة.
- يقي من هشاشة العظام ويزيد من كثافة العظام.
- يحسن الدورة الدموية.
- يحسن ضغط الدم.
- يزيد من مرونة المفاصل.
- يخفف من التوتر والقلق.
- يقي من الأمراض القلبية الوعائية.
- يزيد من التحمل البدني.
- يسرع الأيض ويقلل من التعب.
- ينشط العقل.
- يزيد من الكوليسترول الجيد ويقلل من السيء.
- يساعد في منع الإمساك.
- يساعد في الإقلاع عن التدخين.
- يساعد في التحكم في الشهية.
- ينشط التخلص من السموم في العرق والبول.
- يسمح للدماغ بالتنفس بشكل أفضل ويزيد من الخفة العقلية.
- يقي من السكري.
- يحسن استجابة الأنسولين.
- إذا تم الجري بوتيرة عالية، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من هرمونات النمو.
- الجري بين 25 و50 كم في الأسبوع يحسن جهاز المناعة.
- إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، حان الوقت لبدء ممارسة هذه النشاطات. سترى النتائج في الأسبوع الثاني.