هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة؟

فقدان الوزن قد يكون مفيدًا جدًا للصحة إذا تم اتباع الأنظمة الغذائية بشكل صحيح. ولكن النظام الغذائي الذي يهدف إلى خسارة الكثير من الكيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة (على سبيل المثال، أسبوع، ثلاثة، خمسة أيام) قد يكون أكثر خطورة من زيادة الوزن.
​اختر من بين العديد من الأنظمة الغذائية المتوفرة الأنسب لك (حسب عمرك، ملفك الشخصي، إلخ). إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، تواصل مع أخصائي التغذية أو طبيبك المعتاد لمعرفة مدى ملاءمة النظام لك. اجعل خطتك جادة وواقعية وحاول التكيف قدر الإمكان مع النظام الغذائي الذي اخترته.

بيومانان، شوربة حرق الدهون، الأنتيديتا وغيرها. حاول العيش بشكل صحي، مكافحة السمنة كل يوم، من خلال التحكم في السعرات الحرارية، وجعل مهمة حرق الدهون جزءًا من روتينك اليومي مع أنظمة غذائية متوازنة تحافظ عليك في صحة جيدة دون الشعور بالجوع، وبلا مخاطر على صحتك.
النظام الغذائي المتوسطي والهرم الغذائي: اتبعه بتناول الكثير من الفواكه والخضروات، السلطات الصحية، البقوليات، زيت الزيتون، المعكرونة والأسماك. لا تتناول كثيرًا: اللحوم الحمراء، الزبدة ومنتجات الألبان الدهنية، الحلويات، وغيرها. إذا تناولت اللحوم، يفضل تناول اللحوم البيضاء (الدواجن، الدجاج، الديك الرومي....).
المنتجات الطازجة الموسمية في كل فصل. اشترها فهي أكثر لذة وفائدة للصحة، بالإضافة إلى أنها تأتي بجودة وسعر أفضل.
الأعشاب لصحة أفضل. استخدم التفاصيل الصغيرة (التوابل، المشروبات، العصائر...) كاستراتيجية لدعم صحة نفسك وعائلتك...
الوزن الجسماني. راقب وزنك وكتلة جسمك بنشاط، ليس فقط من أجل الجمال، المؤخرة، أو بطن مسطح أو لتتباهى برشاقتك. قم بإجراء تحاليل للكوليسترول، حمض اليوريك، التريغليسيريد، إلخ.

اقرأ عن التغذية.

لا تنس أنك يجب أن تتناول ثلاث وجبات يوميًا طوال حياتك. حاول اختيار الأطعمة الصحية، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تقتصر على الأطعمة منخفضة السعرات. لا داعي لتتبع الأنظمة الغذائية الصارمة أو المعجزية للحصول على نتائج سريعة خلال 3 أو 5 أيام تختفي بسرعة. حافظ على لياقتك طوال حياتك من خلال تغذية جيدة! لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تعرف على خصائص الأطعمة. تمارين وتنفس لحرق 1500 سعرة حرارية بسرعة. قم بممارسة التمارين يوميًا بما يتناسب مع عمرك، تحرك، امشي، اصعد السلالم، اعتمد مبدأ مكافحة السيلوليت؛ تدرب على التنفس الجيد: من المهم أن تتعلم التنفس بشكل صحيح لحرق الدهون بشكل أفضل، وتقوية جسمك أيضًا.
الصيام. يبدو أن ممارسة الصيام من حين لآخر مفيدة جدًا للصحة، كما أثبتت بعض الدراسات التي تربطها بالعمر الطويل... قم بذلك كجزء من عملية تطهير من وقت لآخر. تناول منتجات "الأطعمة المنقية": الثوم، الخرشوف، شراب القيقب، الليمون... ستساعدك بعض هذه الأطعمة على تقوية جسمك.
زيادة الوزن. تجنب العادات السيئة. لا تأكل الأطعمة التي تعرف أنها تسبب زيادة الوزن، امضغ الطعام ببطء، اشرب الماء، لا تفرط في تناول العشاء، واتباع عشاء خفيف، قم بتغيير عاداتك في الإفطار: الأطعمة الصحية والكاملة التي لا تسبب زيادة الوزن أو تسبب ذلك بدرجة أقل. اعتمد مبدأ "التنحيف" في عاداتك. احرص على تحضير قوائم طعامك بعناية... يجب أن تكون الاستثناءات نادرة. اجعل عائلتك حريصة على "مراقبة الوزن والتغذية الجيدة".