- الحبوب الكاملة.
يحتفظ جسمك بضعف السعرات الحرارية عندما يأكل الأطعمة الكاملة، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني، مقارنة بالأطعمة المعالجة. يمكنك تناول هذه الحبوب في الإفطار أو الغداء. على سبيل المثال، تناول بعض الشوفان مع الحليب قليل الدسم على الإفطار، وهو طعام ممتاز يوفر لك الألياف والكالسيوم والكربوهيدرات اللازمة لبدء يومك.
- منتجات الألبان قليلة الدسم
غنية بالكالسيوم وفيتامين D، تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم في الحفاظ على وزيادة الكتلة العضلية، وهو أمر أساسي لـ الحفاظ على عملية الأيض قوية.
- الفلفل الحار أو الفلفل الحار
الكابسيسين، المركب الذي تحتوي عليه الفلفل الحار أو الفلفل الحار، يسخن جسمك، مما يجعلك تحرق سعرات حرارية إضافية. يمكن الحصول على هذا المركب عن طريق تناول الفلفل الحار الخام أو المطبوخ أو المجفف أو المسحوق، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة الفلفل الحار أو الفلفل أو الصلصة الحارة إلى الحساء والبيض واللحوم التي تطبخها.
- الحبوب الكاملة.
يحرق جسمك ضعف السعرات الحرارية عند تناول الأطعمة الكاملة، وخاصة تلك الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البني، مقارنة بتناول الأطعمة المعالجة. يمكنك تناول هذه الحبوب سواء في الإفطار أو في الغداء. على سبيل المثال، تناول بعض الشوفان الكامل مع الحليب قليل الدسم لتناول الإفطار، وهو طعام ممتاز يوفر لك الألياف والكالسيوم والكربوهيدرات اللازمة لبدء يومك.
- الشاي الأخضر
شرب أربع أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ساعد الناس في فقدان أكثر من ستة كيلوغرامات في ثمانية أسابيع، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة "American Journal of Clinical Nutrition". لزيادة استهلاكه، نصيحة جيدة هي الحفاظ على إبريق من الشاي الأخضر المثلج في الثلاجة.
- العدس
تحتوي كوب من العدس على 35% من احتياجاتنا اليومية من الحديد، وهو خبر جيد لأنه حتى 20% من الناس يعانون من نقص الحديد. عندما ينقص عنصر غذائي، يتم إبطاء عملية الأيض لأن الجسم لا يحصل على ما يحتاجه للعمل بكفاءة. لذلك، من المهم تناول العناصر الغذائية اليومية اللازمة من خلال نظام غذائي متوازن.
- اللحوم الخالية من الدهون
تحتوي البروتينات على تأثير حراري عالٍ: حوالي 30% من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الطعام أثناء الهضم يتم حرقها، لذا فإن صدر الدجاج الذي يحتوي على 300 سعر حراري يحتاج إلى حوالي 90 سعر حراري ليتم هضمه. بالإضافة إلى ذلك، اللحوم الخالية من الدهون منخفضة الدهون، مما يجعلها طعامًا مثاليًا للحمية لفقدان الوزن. يمكنك تناول اللحوم مع سلطة أو بعض الخضروات أو الأرز أو المعكرونة على الغداء أو العشاء. أظهرت الدراسات أيضًا أن البيض هو طعام جيد جدًا لفقدان الوزن، حيث يحتوي على البروتين والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي تساعدنا على فقدان الوزن بشكل جيد. يوصى بتناوله على الإفطار.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة Shop-On Line. جميع المشتريات مدعومة بضمان الاسترداد أو الاسترجاع بنسبة 100%.
