إذا لم تتمكن من "ممارسة الرياضة" مع روتينك لفقدان الوزن، فهذا لأن عاداتك لم تتغير بما فيه الكفاية. اقرأ المقال التالي الذي نشرح فيه 21 طريقة يمكنك من خلالها تقليل ما يصل إلى 500 سعر حراري يوميًا. ليس من المستحيل المحاولة.
لا تأكل أمام التلفاز
وفقا لدراسة، هذا سيجعلك تأكل حوالي 300 سعر حراري إضافي لأنك لن تكون منتبهًا لما تأكله. بدلاً من ذلك، اجلس على الطاولة لتناول الطعام، بدون تشغيل التلفاز، وبدلاً من متابعة فيلم، استغل هذا الوقت للذهاب في نزهة.
هل ليس السلطات هي أكثر الأطعمة الصحية؟ نعم، ولكن مع بعض التعديلات. إذا أضفنا شرائح من اللحم المقدد أو الجبن أو المكسرات أو الصلصات أو المايونيز أو المقليات، يمكن أن تسبب زيادة في الوزن. لا تضف أكثر من أربعة مكونات.
الأطباق الصغيرة
استخدم طبقًا أصغر من الذي اعتدت عليه. بهذه الطريقة، ستضع طعامًا أقل عليه. إذا تم تعليمك "تناول كل ما في الطبق"، سيساعدك هذا في تناول كميات أقل.
ابق نشيطًا دائمًا
لا تبق جالسًا طوال اليوم أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. أثناء تحدثك عبر الهاتف المحمول، على سبيل المثال، امشِ حول الغرفة أو المكتب، وحرك قدميك وأرجلك على إيقاع أغنية في ذهنك، كل شيء من أجل تجنب الثبات.
قلل من تناول المكسرات
خصوصًا إذا كانت في وعاء كبير. وفقًا للباحثين، كلما كانت الحصة أكبر، كلما تناولت أكثر. على الرغم من أن المكسرات جيدة للقلب، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية (حفنة واحدة تحتوي على 175 سعرًا حراريًا). إذا كنت تحبها جدًا، يمكنك اختيار الفستق، حيث تحتوي نفس الكمية على 80 سعرًا حراريًا.
يفضل القهوة الإسبريسو
أحجام القهوة التي تُباع في المقاهي اليوم كبيرة بشكل مفرط. يمكن أن تحتوي إحدى تلك الأكواب على ما يصل إلى 670 سعرًا حراريًا إذا طلبتها مع الكريمة أو الشوكولاتة. لذلك، من الأفضل شرب شوت إسبريسو، الذي يحتوي على 30 فقط.
عد الوجبات الخفيفة
إذا كنت تحب رقائق البطاطس أو البسكويت، فهذا لا يعني أنها ممنوعة تمامًا. يمكنك تناول حصة مكونة من 5 قطع واحتفظ بالحزمة. لا تملأ وعاءً كبيرًا لأنك ستنتهي بتناول كل شيء، حيث أن هذه الأطعمة شديدة الإدمان ولذيذة.
أقل معكرونة
طبق واحد فقط (بدون صلصة) يحتوي على 220 سعرًا حراريًا. ومع ذلك، إذا أضفنا "النكهة" فإن هذا الرقم يمكن أن يتضاعف. أفضل تناول معكرونة من الدقيق الكامل، على سبيل المثال.
ادعِ عددًا أقل من الناس في نفس الوقت
إذا كنت تأكل مع أكثر من سبعة أشخاص، بلا شك، ستكون حصتك أكبر. عندما ننتظر الكثير من الناس في المنزل، نعد الطعام كما لو أننا نطعم الضعف أو الثلاثة أضعاف، معتقدين أن الطعام لن يكفي.
لا تنظف الطبق بالكامل
يقول خبير في فقدان الوزن أنه يجب ترك 25٪ من الطبق ممتلئًا. يمكن أن تكون البقايا وجبة جيدة للكلب أو غذاء لليوم التالي.
قدّم الطعام بعيدًا عن الطاولة
في الماضي، كانت العائلات تجلس أمام صينية كبيرة من المعكرونة أو اللحوم. هذا يجعلك ترغب في تقديم الطعام مرارًا وتكرارًا. بدلاً من ذلك، إذا اخترت تقديم الأطباق في المطبخ وأخذها إلى الطاولة، ستقلل من رغبتك في الاستمرار في الأكل.
قل "لا" للمشروبات الكحولية
كوب واحد يحتوي على شراب ومواد دهنية وعصائر معلبة وسكريات. أي أنه يحتوي على ما يقارب 800 سعر حراري. تجنب المشروبات من هذا النوع ويفضل تناول العصائر الطبيعية أو العصائر التي تحتوي على الحمضيات.
اطلب قائمة صغيرة
في مطاعم الوجبات السريعة، على سبيل المثال، يعرضون عليك توسيع الوجبة وهذا سيئ لصحتك. نفس الشيء يحدث في بعض المطاعم. حصة مشتركة من البطاطس المقلية أو الحلوى ستوفر لك العديد من السعرات الحرارية.
من الأفضل أن يتم تحضير الطعام بالطعام المغلي أو المرق بدلاً من الزيت، حيث أن كل ملعقة من الزيت تحتوي على 124 سعرًا حراريًا.
النوم الكافي
الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يتناولون طعامًا أكثر، وفقًا لدراسة حديثة. إذا لم تأخذ قيلولة، ستتناول وجبات خفيفة، على سبيل المثال. يمكنك توفير 100 سعر حراري من خلال النوم.
كن مضيفًا في الاجتماعات
المهام التي تشمل الذهاب إلى السوبرماركت والطهي والتنظيف وتحضير الطاولة، إلخ، تستهلك العديد من السعرات الحرارية، لذا فإن دعوة الناس إلى المنزل هي فكرة رائعة لـ "السماح" لنفسك بتناول الآيس كريم بعد العشاء.
زجاجات مشروبات غازية صفر
كوب من المشروب الغازي يحتوي على ما يقارب 200 سعر حراري. إذا شربت اثنين أو ثلاثة، فسوف تتجاوز الحد. لا شيء أفضل من الماء لإرواء العطش.
"امتلئ أقل"
من الممكن خداع المعدة لتناول كميات أقل. على سبيل المثال، قبل تناول الغداء أو العشاء، يمكنك شرب كوب من مرق منخفض السعرات الحرارية لتتناول طعامًا أقل بعد ذلك.
انتبه للإشارات
"يخبرك" معدتك عندما تكون ممتلئًا. من الجيد أن تستمع إلى هذا الإشارة. بدلاً من النظر إلى الطبق، قم أولاً بمراجعة جسدك. هو سيخبرك متى يجب التوقف في الوقت المناسب.
مشروبات بدون سكر
حتى إذا كنت تشرب الشاي، إذا أضفت عدة ملاعق من السكر، ستكتسب الوزن. اختر محليات طبيعية أخرى مثل الستيفيا أو تعلم إضافة كميات أقل من السكر في كل مرة إلى مشروباتك.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast هي ملك لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وتراخيص صحية سارية، وتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك الوصول إلى المتجر الإلكتروني. جميع المشتريات مضمونة بضمان استرجاع الأموال بنسبة 100٪ إذا لم تكن راضيًا.
