إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية في المنزل دون الحاجة إلى شراء معدات كبيرة ومكلفة، في هذه المقالة سوف نعرض لك بعض التمارين المثالية لتحسين اللياقة البدنية وشد الجسم، والتي يمكنك القيام بها باستخدام الشرائط المطاطية.
1. القرفصاء باستخدام الشرائط المطاطية
من بين أفضل التمارين للسيقان باستخدام الشرائط المطاطية نجد هذا التمرين الكلاسيكي، وهو خيار سيسمح لك بالعمل على الساقين بالكامل وكذلك على عضلات الأرداف. إذا كنت ترغب في شد الجزء السفلي من جسمك، اتبع الخطوات التالية:
- ضع الشريط المطاطي حول ركبتيك بشكل دائري.
- افصل ساقيك قليلاً حتى لا يسقط الشريط في أي لحظة.
- انخفض ببطء كما لو كنت تقوم بتمرين قرفصاء عادي. من المهم أن تشعر بالضغط من الشريط المطاطي حول ساقيك.
2. ركل الأرداف باستخدام الشريط المطاطي
هذا التمرين مكثف ولكن فعال للغاية، لذلك نوصي دائمًا بإضافته في بداية روتينك الرياضي باستخدام الشرائط المطاطية في المنزل. اتبع هذه الخطوات:
- قف وضع الشريط المطاطي حول ركبتيك.
- افصل ساقيك قليلاً واثنِ ركبتيك قليلاً كما لو كنت ستقوم بتمرين قرفصاء.
- حافظ على يديك أمام صدرك للحفاظ على التوازن.
- ابدأ برفع إحدى ساقيك وقم بالحركات للأعلى والأسفل حتى الحد الذي يسمح به الشريط.
- لا تدع قدمك تلامس الأرض في أي لحظة.
- بعد 30 ثانية، استرح وكرر العملية مع الساق الأخرى.
3. تمرين الأكتاف والظهر باستخدام الشرائط المطاطية
نبتعد قليلاً عن تمارين الترايسبس باستخدام الشرائط المطاطية ونبدأ في العمل على الأكتاف والظهر، وهما جزآن من الجسم سيصبحان أقوى بفضل هذا الشريط المطاطي.
- قف وضع الشريط المطاطي تحت قدمك الأمامية.
- امسك الشريط بكلتا يديك بشكل قبضة وتأكد من أن راحتي اليدين متجهتين نحوك.
- ثم ابدأ في شد الشريط وثني مرفقيك، ارفع الشريط قدر الإمكان (حتى مستوى صدرك) ثم انخفض مرة أخرى حتى الوركين.
- استخدم قوتك من العضلات البايسبس والأكتاف.
4. الجسر باستخدام الشرائط المطاطية للبطن
من التمارين التي لا غنى عنها لتمرين عضلات البطن باستخدام الشرائط المطاطية هو تمرين الجسر، حيث سيساعدك هذا التمرين على شد أجزاء أخرى من جسمك في وقت أقل. يعمل على تقوية البطن والساقين والأرداف.
- ضع الشريط المطاطي بين ركبتيك عندما تكون مستلقيًا على ظهرك على بساط أو حصيرة.
- افصل ساقيك قليلاً حتى يتوتر الشريط المطاطي.
- ضع يديك على جانبي جسمك، ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، واستخدم قوتك من الأرداف والبطن.
- استمر في هذا الوضع لمدة سبع ثوانٍ ثم انخفض ببطء، مع الحفاظ على القوة في بطنك وأردافك.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast هي ملك لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا، يمكنك زيارة Shop-On Line. جميع المشتريات مضمونة برضا 100% أو استرداد المبلغ.
