بطن مسطح

توصيات غذائية

- قلل من تناول الكربوهيدرات، وإذا تناولتها، يفضل تناولها في الصباح الباكر. تناول البروتينات الخالية من الدهون لتعزيز نمو العضلات وحرق الدهون، وضمن الدهون غير المشبعة لكي تشعر بالشبع لفترة أطول.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا للتخلص من السوائل الزائدة، وتجنب شرب الكحول لأنه يضيف سعرات فارغة.

- اتبع حمية منخفضة الصوديوم.
- تناول المزيد من الألياف، حيث أن الحمية منخفضة الألياف قد تؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة الوزن في منطقة الوسط؛ تناول أيضًا الفواكه والخضروات الطازجة.

- تجنب تناول الدهون، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، فهي تسبب زيادة الوزن.
- قلل من تناول الكربوهيدرات والسكر، وتوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الكعك والبسكويت والمشروبات الغازية.

- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وقم بعمل خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم لتنشيط عملية الأيض وتقليل الرغبة في تناول الطعام؛ ضمن نظامك الغذائي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لزيادة استهلاك الألياف.

توصيات تمارين رياضية
- قم بممارسة تمارين تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع لحرق الدهون بشكل مستمر، حيث تزيد من الكتلة العضلية وتحافظ على نشاط الأيض بعد التمرين.

- قم بدمج تمارين عالية الكثافة مع التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لتعظيم حرق الدهون؛ التبديل بين دقائق من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ودقائق من التمارين الهوائية عالية الكثافة. قم بجلسات مدتها 30 دقيقة.

- كن ثابتًا في تمارينك، ولا تستعجل إذا لم تحقق أهدافك في غضون أسبوعين؛ قد يستغرق الأمر وقتًا أطول، ولكن إذا استمريت في التمرين واتباع عادات صحية يوميًا، ستصل إلى هدفك. الأهم هو ألا تستسلم.

- أضف تمارين للبطن لتقوية العضلات الجانبية والبطنية السفلى والعليا.

- قم بتضمين تمارين مثل القرفصاء، تمارين البطن، الانحناءات الجانبية، لفات الجذع، البلانك، وتمارين البطن العكسية.
- حافظ على وضعية جيدة وتجنب الانحناء. حاول ألا تضغط على نفسك وابقَ هادئًا، حيث يُعتقد أن الكورتيزول، هرمون التوتر، يزيد من الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.