ألم الركبة هو مشكلة جسدية شائعة جدًا ويعتبر إصابة شائعة جدًا، خاصة للأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية أو يمارسونها فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية الركبتين. فهي الطريقة الأكثر ملاءمة للوقاية من هذا النوع من الآلام، والتي يمكن أن تكون شديدة الإعاقة في معظم الأحيان.
تمارين لتجنب ألم الركبة
التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف ألم الركبة بسيطة جدًا، يمكن ممارستها في المنزل أو إذا كنت تفضل ذلك في صالة الألعاب الرياضية، حيث إنها الطريقة الأفضل لتقوية عضلاتك والبقاء أقوى بكثير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشعر المفاصل في الركبة بمرونة أكبر وبالتالي تكون أكثر صحة.
التمرين رقم 1
ما عليك سوى البحث عن كرسي والاتكاء على الجزء الخلفي منه، ثم يجب عليك رفع الساق اليمنى وتحريكها إلى الخلف لتشكيل زاوية 90 درجة مع الحفاظ على الركبتين معًا، يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ على الأقل، ثم يتم خفض الساق ببطء وتكرار نفس الإجراء مع الساق الأخرى. من المهم أداء ثلاث إلى أربع مجموعات من عشرة تكرارات.
التمرين رقم 2
تمرين آخر جيد لتخفيف ألم الركبة هو: الاستلقاء على الظهر مع ثني ساق واحدة مع إبقاء الأخرى مستقيمة على الأرض، يجب رفع الساق اليمنى وتركها في هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ على الأقل، ثم يتم خفضها وتكرار نفس العملية مع الساق الأخرى. من المهم أداء أربع مجموعات من عشرة تكرارات من هذا التمرين. من المهم أداء هذه التمارين برفق دون إجهاد العضلات مع الحرص على الحفاظ على استقامة الظهر.
التمرين رقم 3
الوقوف مع الظهر ملتصقًا بالحائط والقدمين مفصولتين قليلاً (على بعد حوالي 30 سم من الحائط)، يجب النزول ببطء حتى تصبح تقريبًا في وضعية الجلوس، حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة عشرة ثوانٍ، ثم العودة ببطء للوقوف. إجراء عشرين تكرارًا كل يوم سيكون كافيًا لجعل الركبتين أقوى بكثير.
التمرين رقم 4
المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا، يجب المشي بسرعة معتدلة وارتداء حذاء مريح لا يضر بالقدمين، بهذه الطريقة سيكون المشي أكثر راحة وسنتمكن من تجنب أو تخفيف آلام الركبة المزعجة والمعوقة.
تذكر أنه من المهم الوقاية من هذه الأنواع من المشاكل الجسدية، لتحقيق ذلك يجب الحفاظ على نشاط بدني صحي ومستمر.
العلامات التجارية Beybies و Pura+ و NrgyBlast هي ملك لشركة Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحتوي على شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية وهي مصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. لشراء منتجاتنا يمكنك زيارة المتجر عبر الإنترنت. جميع المشتريات مدعومة بضمان استرداد الأموال 100% في حال عدم الرضا.
