الإطالة هي نشاط يجب القيام به سواء في بداية أو نهاية
تمرين مكثف. هذا التمرين يساعد على تمدد العضلات ويحقق مرونة أكبر في أجزاء مختلفة من الجسم.
عادة ما يتم القيام بها قبل الإحماء وبعد
أنواع متعددة من التمارين. أثناء التمدد، يتم تحرير التوتر من العضلات، تسترخي وتشد استعدادًا للنشاط البدني. في نفس الوقت، تقلل من التوتر العضلي وتعود إلى حالة الراحة في الجسم بعد انتهاء التمرين. الإطالة تمنع الإصابات وتقلل منها عندما نكون قد أصبنا بها. هي تمارين بسيطة يمكن للجميع القيام بها، حتى لو لم يكونوا معتادين على الرياضة. وقت الإطالة قصير وسريع، فقط 5 أو 10 دقائق قبل وبعد النشاط البدني. كما تحسن الدورة الدموية والتزويد بالأوكسجين للعضلات.
- أبسط تمارين الإطالة، على سبيل المثال، تتضمن الوقوف مع فتح الساقين وأخذ نفس عميق أثناء رفع وخفض الذراعين.
تمرين آخر هو الجلوس مع رفع الساقين. نرفع الساق اليمنى مع إمساك الجزء الخارجي لها بيد واحدة والكاحل باليد الأخرى. يمكننا البقاء في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ وسحب الساق باتجاه الصدر. نقوم بنفس الشيء مع الساق الأخرى.
- بينما تتضمن تمارين الإطالة الأخرى الجلوس على الأرض أو أي مكان آخر ورفع الذراعين لأعلى بأقصى ما يمكن. نبقى منتصبين ونكرر هذا الحركة عدة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الرأس وثني الركبتين. بعد ذلك نرفع ساقًا أولاً ونضعها فوق الأخرى، ثم ندفعها باتجاه الأرض، نبقى في هذه الوضعية ونكرر نفس التمرين مع الساق الأخرى.
- نضع اليدين معًا خلف الرقبة بينما تكون الركبتين مثنيتين. نقوم بشد عضلات الأرداف وعضلات البطن في نفس الوقت.
- أثناء الوقوف، نمسك الساق اليمنى المثنية من الخلف. نبقى في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم نكرر نفس الحركة مع الساق اليسرى. يجب أن نحتفظ بالتوازن دون الاستناد إلى أي جدار أو سطح.
- للحفاظ على قوة عضلات البطن
نتمدد على البطن على حصيرة، ونرفع الجذع ببطء. نكرر التمرين عدة مرات.
- هناك العديد من تمارين الإطالة وفي البداية يُنصح بالقيام بها تحت إشراف متخصص لمعرفة ما إذا كنا نقوم بها بشكل صحيح.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية وهي مصنوعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. للحصول على منتجاتنا، يمكنك الوصول إلى متجرنا الإلكتروني. جميع المشتريات مدعومة بضمان الرضا أو استرداد الأموال بنسبة 100%.
