تورم في الكاحلين
بعد يوم مرهق، من المحتمل أن تشعر أن كاحليك ليسا كما في الصباح. إذا كنت قد جلست أمام الكمبيوتر لعدة ساعات، أو قمت برحلة طويلة أو أبقيت ساقيك ثابتتين، فقد تكون هذه إحدى الأسباب. يحدث ذلك لأن العضلات والصمامات في المنطقة تتقلص ولا تسترخي عندما لا نكون في حالة حركة أو جري، مما يجعلها تجد "الطريق" الصحيح إلى القلب بشكل أبطأ. هذه المشكلة شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن لأن القلب ليس لديه القوة الكافية لضخ الدم بسرعة أكبر. هذا يخلق ضغطًا عاليًا في الدم وكثير من الدم في الكاحلين. لا تغلق الأوردة بشكل صحيح وتتمدد أو تنفتح ويمكنها "احتجاز" المزيد من السوائل.
العوامل الأخرى التي تزيد من خطر تورم الكاحلين هي:
- التدخين
- الكوليسترول
- زيادة الوزن التي تؤثر على الكاحلين
- النقرس
- السكري
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل الكلى
- الحمل
- استخدام وسائل منع الحمل
- بعض الأدوية
الأطباء، بالإضافة إلى حساب هذه الأسباب "المتكررة"، قد يرغبون في استبعاد أسباب أخرى خلال الفحص الطبي، مثل:
- ضعف وظيفة الأعضاء مثل الأمعاء أو الكلى
- نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية
- الأوردة الضعيفة التي لا تسمح بتدفق الدم بشكل مناسب
- انسداد في العقد الليمفاوية
- سوء التغذية
- الاكتئاب وأسباب عاطفية أخرى
كيف يمكن تجنب انتفاخ الكاحلين؟
- تغيير الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب التورم في الكاحلين والساقين والقدمين كأحد الآثار الجانبية. اسأل طبيبك إذا كانت هذه هي السبب وإذا كان الأمر كذلك، اطلب منه تغييرها بأدوية أخرى لا تسبب هذا التأثير. في حال كنت تتناول أدوية بدون وصفة طبية، تحقق من النشرة لمعرفة الآثار الجانبية.
- فقدان الوزن: إذا كان لديك بعض الوزن الزائد، فلا مشكلة في ذلك، ولكن إذا كانت هذه الكيلوغرامات تؤثر على صحتك، فقد حان الوقت لبدء الحمية. تذكر أن السمنة تؤثر على عمل القلب والأعضاء. كما أنها قد تسبب ضغطاً على الساقين وتؤدي إلى تورم الكاحلين. عند فقدان الوزن، تصبح الأطراف السفلية أقل تورماً ولا تحتفظ بالسوائل.
- تناول كمية قليلة من الملح: كمية كبيرة من الصوديوم في النظام الغذائي اليومي تسبب مشاكل في أنسجة الكاحلين والقدمين. قلل من تناول الملح كي لا تحتفظ بالسوائل. يشمل ذلك التوقف عن تناول المنتجات المعلبة أو المعالجة التي تحتوي عادة على كميات كبيرة من الملح. يفضل استخدام الملح البحري أو الملح قليل الصوديوم.
- تحريك الساقين كل ساعة: إذا كان عملك يتطلب الجلوس طوال اليوم على مكتب، قف كل ساعة أو ساعتين وامشِ في المكتب، سيساعد ذلك على إعادة تنشيط تدفق الدم في ساقيك. إذا كنت تسافر كثيراً وتجلس بشكل غير مريح، افعل الشيء نفسه، اذهب إلى الحمام، قف قليلاً، مدد ساقيك. المشي القصير يومياً مفيد حقاً لأنه يمنع تكوّن جلطات الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية: هذا يساعد في تحسين الدورة الدموية ويضمن تدفق الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم وصولاً إلى القلب. يمكنك اختيار ركوب الدراجة أو المشي أو الجري كل يوم أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. 20 دقيقة لكل جلسة ستكون كافية للبدء.
- شرب كمية كبيرة من الماء يومياً: بهذه الطريقة، ستتجنب احتباس السوائل. في الشتاء، يوصى بشرب 2 لتر، وفي الصيف يوصي بعض الأطباء بشرب 3 لترات. اسأل الأطباء عن الكمية المناسبة لك حسب عمرك.
- ارتداء أحذية مريحة: لا يجب أن تكون ضيقة جداً أو مشدودة، وإذا كانت تحتوي على أربطة، لا تشدها بقوة. إذا كان لديك فرصة للذهاب حافي القدمين لفترة (حتى لو كانت خلال وقت الغداء)، استفد منها.
- تناول مدرات البول: تساعد مشروبات الأعشاب المدرة للبول على التخلص من السموم من خلال البول. من الأعشاب المستخدمة بشكل شائع هي ذيل الحصان، الخشب الأزرق أو العنب. كما أن الحمية المنقية هي خيار جيد.
- رفع القدمين في الليل: عندما تعود من العمل وأنت تشاهد التلفاز، ضع ساقيك إلى الأعلى باستخدام وسادة أو أكثر. إذا كنت تجرؤ، يمكنك وضع قدميك على الجدار أو على قطعة من الأثاث والبقاء على هذا الوضع لبضع دقائق. سيساعد ذلك على "نزول" الدم ومنع تراكمه في الكاحلين. ربما ستشعر بـ"وخز". إذا شعرت بالألم، اخفض قدميك وحاول مرة أخرى بعد دقائق.
- الاستحمام بالماء البارد: ضع كمية كبيرة من الماء البارد في وعاء. اغمر قدميك في الماء حتى يصل الماء إلى فوق الكاحلين. اترك قدميك في الماء لبضع دقائق وستلاحظ أن شعور الانتفاخ يبدأ في التلاشي.
- استخدام الجوارب الطبية: في حالات التورم المزمن، يصف الأطباء هذا العلاج الذي يتضمن نوعاً من الأحذية التي تضغط على القدمين والكاحلين والساقين. تتوسع الأوعية الدموية ويعود الدم إلى القلب بشكل صحيح.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية وهي مصنعة وفقًا لأعلى المعايير الدولية. للحصول على منتجاتنا، يمكنك الوصول إلى التسوق عبر الإنترنت. جميع المشتريات مدعومة بضمان الرضا أو استرداد المبلغ 100%.
