الرياضة لها العديد من الفوائد للجسم في الوقاية من أمراض متنوعة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، كما تحمي جهازنا الحركي وتقلل من التوتر والأرق وتساعد في زيادة تقدير الذات. رغم ذلك، فإن ممارسة الرياضة لها جانب سلبي أيضًا: الإصابات. ستؤدي الإصابات إلى ضرورة تجنب الرياضي لنوع معين من التمارين لفترة معينة.
لذلك من المهم تنفيذ برنامج وقائي جيد خلال عملية التدريب. يجب أن نستبق الإصابة وإذا حدثت، نساعد الرياضي على العودة إلى النشاط الرياضي في أقرب وقت ممكن.
أسباب الإصابات
هناك عوامل متعددة يمكن أن تسبب أو تزيد من احتمال الإصابة. يمكن تقسيم هذه العوامل إلى ثلاثة مجموعات: العوامل المهيئة، والعوامل الخارجية، والعوامل المحفزة. العوامل المهيئة هي العوامل البدنية الخاصة بالرياضي، مثل التحضير غير الجيد، وعدم الإحماء أو التمدد، التعب، أو سوء التغذية.
العوامل الخارجية هي العوامل التي لا تتعلق بالرياضي مباشرة، مثل الأدوات المستخدمة في ممارسة الرياضة أو خصائص الرياضة نفسها.
العوامل المحفزة قد تكون صدمات، حركات غير صحيحة، أو إجهاد زائد قبل أو أثناء أو بعد التمرين.
آخر نوع من الإصابات هو الإصابات الوترية التي قد تكون التهاب أو تمزق للأوتار. هذه الإصابات نادرة نسبيًا حيث تؤثر على جميع ألياف نفس الوتر. يجب على جميع الرياضيين أن يكونوا على دراية بأهمية الوقاية من الإصابات وأهمية إعادة التأهيل في حال تعرضوا لها. من الجيد أن يراجعوا أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي، حيث لا يعالج الإصابات فقط، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية وإعادة التكيف.
أنواع الإصابات
من حيث أنواع الإصابات، يمكن تصنيفها إلى ثلاث مجموعات رئيسية: الإصابات العضلية، والإصابات المفصلية، والإصابات الوترية.
الإصابات العضلية هي الأكثر شيوعًا بين الرياضيين، وغالبًا ما يكون الرياضي قد مر بتغيرات عضلية مثل الشد العضلي أو التقلصات أو التشنجات أو الإجهاد العضلي.
نجد ثلاث أنواع من الإصابات العضلية، من الأقل إلى الأكثر خطورة: الشد العضلي أو التمدد العضلي، تمزق الألياف العضلية، والتمزق الكامل.
نوع آخر من الإصابات هو الإصابات المفصلية، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين: التهاب المفاصل أو التهاب الكبسولة المحيطة بالمفصل، والخلوع، وهي فقدان الاتصال بين عظام المفصل.
النوع الأخير من الإصابات هو الإصابات الوترية التي قد تكون التهاب الأوتار أو تمزقات. هذه الإصابات نادرة لأن جميع الألياف في نفس الوتر تتأثر. يجب على الرياضيين أن يعيروا اهتمامًا كبيرًا للوقاية من الإصابات وكذلك إعادة التأهيل الجيد في حال إصابتهم. من الأفضل أن يراجعوا أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي الذي لا يعالج الإصابات فقط، بل يساعد أيضًا في الوقاية والتكيف.
الآلام العضلية بعد التمرين
الآلام العضلية بعد التمرين. قد تعتقد أن الآلام العضلية التي تشعر بها بعد التمرين هي "ألم جيد"، لأنها تذكرك بأنك تبذل جهدًا للحفاظ على لياقتك البدنية وحياة صحية. المشكلة هي أن حتى "الألم الجيد" غير مريح ويمكن أن يتداخل مع أنشطتك اليومية.
الشعور بالألم والصلابة بعد 24 ساعة (أو أكثر) من ممارسة التمرين يعرف بالألم العضلي المتأخر (DOMS). يُنتج هذا الألم نتيجة إصابة في الألياف العضلية بسبب الإفراط في التمرين أو ممارسة التمرين لأول مرة. هذه التمزقات الصغيرة تشير إلى جهاز المناعة لإطلاق خلايا الدم البيضاء لبدء عملية الإصلاح. تقوم خلايا الدم البيضاء بإطلاق مواد كيميائية وإنزيمات، والتي يعتقد الأطباء أنها سبب الألم العضلي.
الآلام العضلية الناجمة عن التمرينات
التمرين هو جزء مهم من أسلوب حياة صحي ونشط؛ حيث يحسن من عمل القلب والرئتين ويقوي العظام والعضلات. ومع ذلك، قد يسبب التمرين آلامًا في العضلات خاصة عند ممارسة تمارين جديدة أو زيادة شدتها. قد تستخدم عضلات جديدة، أو تمدها بشكل زائد أو تعاني من تمزقات صغيرة في الألياف العضلية.
إذا بدأت العضلات في الألم بشكل فوري، فهذا يعرف بالألم الحاد. قد تشعر بالألم بعد حوالي 12 ساعة من التمرين، وفي بعض الحالات، قد يصل الألم إلى ذروته بين 48 و72 ساعة بعد التمرين. هذا يُسمى بالألم العضلي الظهور المتأخر. خلال هذه الفترة، تشفى عضلاتك وتقوى. لذلك، قد يتحسن الألم العضلي بسرعة أو يستمر لعدة أيام.
لتخفيف الألم العضلي، يمكن تجربة التالي:
- تدليك العضلات.
- استخدام الثلج للمساعدة في تقليل الالتهاب.
- استخدام الحرارة لتحفيز تدفق الدم إلى العضلات.
- تناول مسكنات الألم التي تُباع دون وصفة طبية، مثل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات لديها شهادات جودة وسجلات صحية سارية وهي مصنعة وفقًا لأكثر المعايير الدولية صرامة. للحصول على منتجاتنا، يمكنك الوصول إلى Shop-On Line. جميع المشتريات مدعومة بضمان الرضا أو استرداد الأموال بنسبة 100%.
