عندما ننام، تسترخي عضلات الحلق ويتراجع اللسان داخل الفم. يحدث الشخير عندما يمنع شيء تدفق الهواء بحرية عبر الفم والأنف. أثناء التنفس، تهتز جدران الحلق، مما يسبب صوت الشخير.
كما ذُكر سابقًا، الشخير (الأنفي) غالبًا ما يكون عرضًا لشيء يؤثر علينا، ومن أبرز أسبابه: زيادة الوزن (الأنسجة الزائدة في الرقبة تضغط على المسالك الهوائية)، انحراف الحاجز الأنفي أو انحنائه (وهو جدار العظم والغضروف الذي يفصل بين فتحات الأنف)، السلائل الأنفية (كتل لينة تشبه الأكياس في بطانة الأنف)، التهاب اللوزتين والغدد الأنفية (الذي يسد المسالك الهوائية)، أو توقف التنفس أثناء النوم (وهو يحدث عندما يتوقف التنفس أثناء النوم. يحدث هذا بسبب تضييق أو انسداد جزئي في المسالك الهوائية، وهو متكرر ويصعب النوم العميق).
هناك بعض الطرق الفعّالة للغاية للمساعدة في القضاء على الشخير، مثل شرائط الأنف والأدوية، بالإضافة إلى بعض الحيل التي قد تكون حلاً فعالًا ودائمًا لبعض الأشخاص. ولكن من المهم معرفة أنه يوجد بعض الأطعمة البسيطة التي تساعد في التحكم في الشخير والقضاء عليه.
- العسل
هذه طريقة لذيذة جدًا للتخلص من الشخير المزعج، حيث يمكن إضافته إلى جميع المشروبات التي نتناولها طوال اليوم. يحتوي العسل على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تنظيف المسالك الهوائية وبالتالي يمكن الحصول على نوم هادئ.
- شاي النعناع
يعد شاي النعناع فعالًا جدًا في مساعدة على تنظيف الحلق وجميع المسالك الهوائية بشكل عام، لأنه يقضي على البلغم.
- السمك
تناول السمك صحي للغاية، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي. يساعد تناول السمك (وبشكل عام اللحوم البيضاء) أكثر من اللحوم الحمراء في التخلص من الشخير. يعود ذلك إلى أن اللحوم الحمراء والدهون المشبعة يمكن أن تسبب تشنجات تؤدي إلى التهابات في فتحات الأنف، وبالتالي لا نعمل فقط على تحسين جودة النوم، بل على تحسين الصحة أيضًا.
- زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون هو أفضل زيت للاستهلاك، حيث أن محتواه من الدهون المشبعة ضئيل جدًا، وهو مضاد طبيعي للالتهابات، وبالتالي يحسن جودة النوم ويمنع الشخير.
- حليب الصويا
يوصى باستبدال الحليب العادي (من الأبقار) بحليب الصويا، لأن حليب الأبقار يسبب المزيد من المخاط في منطقة الحلق، مما يزيد من الشخير.
تذكر...
إذا استطعت تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، فمن المؤكد أنك ستتمتع بجودة حياة أفضل بفضل النوم الهادئ، كما سيستفيد الأشخاص من حولك، حيث أن هذه المشكلة تؤثر بشكل أكبر على الأزواج الذين يضطرون لتحمل هذا الشخير المزعج.
التوقف التنفسي أثناء النوم
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (AOS) هو أكثر أنواع اضطرابات النوم المزمنة والشائعة التي تؤثر على التنفس بسبب استرخاء عضلات الجزء الخلفي من الحلق. هناك عدة علامات وأعراض مرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب قد ينتجون شخيرًا أو لهاثًا أو أصوات اختناق أثناء النوم. يمكن أن تحدث هذه الأصوات بشكل متكرر من 5 إلى 30 مرة أو أكثر في الساعة خلال الليل. العرض الأكثر أهمية هو الشخير بصوت عالٍ، وفقًا لعيادة مايو. الشخير هو تنفس عالي الصوت يحدث أثناء النوم، وقد يراه شركاء النوم غير محتمل. وهو العرض الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم، على الرغم من أن ليس كل من يشخر يعاني من هذا الاضطراب.
عوامل خطر انقطاع التنفس أثناء النوم
على الرغم من أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، إلا أن بعض العوامل قد تزيد من المخاطر:
- العمر: الأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 عامًا أو أكثر هم أكثر عرضة للإصابة.
- زيادة الوزن: يمكن أن تتسبب رواسب الدهون حول المسالك الهوائية العلوية في حدوث انسداد في التنفس.
- كونك ذكرًا: من المرجح أن يحدث ذلك في الرجال أكثر من النساء.
- التاريخ العائلي: يزداد خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم للأشخاص الذين لديهم أفراد عائلة مصابين بهذه الحالة.
- استخدام الكحول: هذا النوع من المشروبات يريح عضلات الحلق.
- التدخين: يمكن أن يسبب التدخين التهابًا واحتباس السوائل في المسالك الهوائية.
- محيط الرقبة: يمكن أن تضيق المسالك الهوائية مع زيادة سمك الرقبة.
- المسالك الهوائية الضيقة: اللوزتين أو الغدد الأنفية المتضخمة أو الحلق الضيق بشكل طبيعي.
- انسداد الأنف: إذا كان لديك صعوبة في التنفس من الأنف، فإن احتمالات الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم تكون أعلى.
خيارات العلاج
- العلاج الموضعي: تجنب النوم على ظهرك أثناء النوم. يساعد النوم على الجنب في تقليل أو إزالة انسداد المسالك الهوائية.
- فقدان الوزن: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الشخير أو تخفيفه.
- مزيل الاحتقان الأنفي: يكون أكثر فعالية في حالة انقطاع التنفس أثناء النوم الخفيف أو الشخير. ومع ذلك، في بعض الحالات، يتم تحسين تدفق الهواء بشكل أكثر فعالية من خلال الجراحة.
- الجراحة (الأطفال): استئصال الأنسجة من الحلق مثل اللوزتين أو الغدد الأنفية المتضخمة.
- الجراحة (البالغين): الجراحة أقل فعالية في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، لكنها فعّالة في علاج الشخير. جراحة إزالة الحنك اللين، أو UPPP، هي النوع الأكثر شيوعًا من الجراحة لعلاج الشخير.
- الأجهزة الفموية: بعض الأجهزة الفموية تشبه واقيات الفم التي يستخدمها لاعبو كرة القدم. يتم ارتداء هذه الأجهزة أثناء النوم. يتم تحريك الفك السفلي قليلاً للأمام في وضع الراحة المعتاد، مما يسمح بفتح المسالك الهوائية.
- أجهزة الضغط الإيجابي في المسالك الهوائية: تستخدم هذه الأجهزة مجموعة واسعة من الأقنعة للتنفس. يتم ارتداء أقنعة التنفس بأمان على أنف أو فم الشخص النائم. يتدفق الهواء المضغوط باستمرار في حلق الشخص النائم، مما يمنع انسداد المسالك الهوائية.
العلامات التجارية Beybies،
Pura+ و
NrgyBlast تنتمي إلى
Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات
لديها شهادات جودة وسجلات صحية سارية وهي مصنعة وفقًا لأكثر المعايير الدولية صرامة. للحصول على منتجاتنا يمكنك الوصول إلى
Shop-On Line. جميع المشتريات مدعومة بضمان الرضا أو استرداد الأموال 100%.
