إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في
اتباع نظام غذائي حتى النهاية، يجب عليك قراءة هذا بعناية.
قل وداعًا للأنظمة الغذائية السحرية
1. قل وداعًا للأنظمة الغذائية السحرية
تلك الأنظمة التي تحمل أسماء غريبة، تحرمنا من جميع الأطعمة التي نحبها، تجبرنا على شراء منتجات باهظة الثمن أو يصعب العثور عليها، وتتجنب كلمات مثل الصحة والمتعة.
الأنظمة الغذائية المعجزة ليست موثوقة.
2. استشر خبيرًا
من الطبيعي أنك في البداية لا
تعرف كم الوزن الذي يجب فقدانه، أو ما الذي يجب تناوله، أو كيفية إدماج عادات غذائية جيدة في حياتك اليومية. في هذه الحالة، عليك التواصل مع خبير تغذية. الاعتقاد بأن لدينا المعرفة الكاملة باتباع نظام غذائي هو خطأ كبير. إذا أردنا تغيير نظامنا الغذائي، يجب علينا طلب نصيحة اختصاصي تغذية. "لا تلعب بالطعام"؟ خذ الأمر بجدية.
3. تناول كل شيء باعتدال
منع بعض الأطعمة أثناء فقدان الوزن، مثل عدم تناول الخبز أو المعكرونة أو الفواكه أو زيت الزيتون، يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية للجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الممارسات غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية؛ حيث يشعر الجسم بعدم حصوله على بعض العناصر الغذائية الضرورية ويبدأ في تخزين الدهون لفترات قادمة من تقييد الطعام.
4. تناول خمس وجبات يوميًا
من الشائع تخطي وجبة الإفطار أو تناول ثمرة فاكهة فقط، وهذا ليس صحيًا ولا فعالًا. عند تناول الطعام، يبدأ الجسم عملية الحرق. إذا تناولنا عدة وجبات صغيرة خلال اليوم، يمكننا تجنب الشعور بالجوع والسيطرة على الإغراءات. يوصي معظم خبراء التغذية بتناول خمس وجبات يوميًا: ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار، الغداء، والعشاء) ووجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة صباحية وأخرى مسائية).
5. احذر من الأطعمة الخفيفة
يمكن لهذه الأطعمة مساعدتنا على استبدال المنتجات عالية السعرات الحرارية بنسخها الخفيفة. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن هذه الأطعمة ليست خالية من السعرات أو تساعد في فقدان الوزن. تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يكون له نفس التأثيرات السلبية مثل النسخة الأصلية.
6. اكتب يوميات الطعام الخاص بك
يمكن أن تساعدك كتابة يوميات الطعام على استبدال الأطعمة عالية السعرات ببدائل خفيفة. تأكد من أنك تفهم أن الأطعمة الخفيفة ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن.
7. خطط مسبقًا لما ستأكله
يساعدك التخطيط على تجنب اللجوء إلى الأطعمة السريعة أو الوجبات الجاهزة. هذه العادة تساعدك على معرفة ما يجب شراؤه لتحضير وجبات مختلفة دون عشوائية.
8. فن الطهي بدون دهون
تقنيات الطهي التي لا تضيف دهونًا وتحافظ على العناصر الغذائية بنفس أهمية نوعية الأطعمة التي نتناولها. تعلم الطهي بالبخار، أو في الفرن، أو باستخدام الطرق الصحية الأخرى. ستفاجأ بالنتائج وستشعر بالسعادة والرضا.
9. جعل الأكل طقسًا
اجعل من وجباتك تجربة مميزة: جهز المائدة، اجلس وتناول طعامك بتركيز. هذه العادات تعزز صحتك البدنية والعقلية.
10. أعد تعلم كيفية تناول الطعام
املأ ثلاجتك بالأطعمة الصحية مثل الأسماك الموسمية، الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات. ابتعد عن الأطعمة غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية.
11. تعلم تناول وجبات خفيفة
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناول فاكهة، أو زبادي قليل الدسم، أو حفنة من المكسرات. هذه الخيارات تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقلل من الجوع بين الوجبات الرئيسية.
12. الإفطار، أهم وجبة
الإفطار المثالي يحتوي على منتجات الألبان، الحبوب، والفواكه. يساعد هذا في توزيع السعرات الحرارية بشكل جيد خلال اليوم ويوفر للجسم العناصر الغذائية الأساسية.
13. تناول عشاء خفيف
العشاء يجب أن يكون خفيفًا ومغذيًا، يحتوي على الخضروات، الكربوهيدرات، البروتين، وحصة من الفاكهة.
14. مارس الرياضة يوميًا
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحويل الدهون إلى عضلات.
15. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع. الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا ضروري للصحة العامة.
