الوقاية من السرطان

يجب أن تتحرك

الأشخاص النشطون يصابون بالسرطان بنسبة أقل بنسبة 30%. بذل جهد أكبر لتكون أكثر نشاطًا. ليس الأمر كما لو كنت تجري ماراثونًا أو تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن من خلال تغييرات صغيرة مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد، السماح للكلب بالمشي بضع كتل، الذهاب إلى مكتب زميل بدلاً من الاتصال به أو إرسال بريد إلكتروني، الرقص أو التسوق. إذاً، أنت تعمل بالفعل على تغييرات في الحياة الصحية بغض النظر عن الفوائد الواضحة لليوغا أو السباحة أو ركوب الدراجات. يساعد التمرين القلبي الوعائي في تقليل مستويات الإستروجين والتستوستيرون والأنسولين، وهي عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، تكفي لتبني نمط حياة نشط. علاوة على ذلك، تساعد الأنشطة البدنية في الحصول على موقف إيجابي وتحسين مزاجنا. لهذا السبب وأكثر، يوصى بوضع روتين رياضي في حياتنا اليومية لتحسين جودة حياتنا.

تعلم كيفية التنفس

نعم، شيء بسيط وآلي نفعله جميعًا يوميًا يتيح لنا القدرة على التحكم في الجسم والعقل. إنها واحدة من أسهل الاستراتيجيات للتعامل مع المواقف المجهدة. إنها مفيدة لنا من الناحية الوقائية والعلاجية. خذ خمس دقائق وقم بتمارين التنفس قبل مغادرة المنزل للتعامل مع الازدحام اليومي.

اقرأ

يؤثر بيئتنا ومواقفنا وسلوكياتنا بشكل مباشر على استعدادنا للإصابة بالأمراض. القراءة هي إحدى الأنشطة الأكثر فائدة للصحة، حيث تساعد في تقليل مستويات التوتر والحفاظ على تنشيط العقل.

افحص نفسك

يتفق الخبراء على أن التشخيص المبكر أمر أساسي لعلاج السرطان بنجاح. الوقاية والانتباه لأي تغيير في الجسم مهم جدًا. أن تكون منتبهًا هو أحد أفضل طرق اكتشاف الأورام الخبيثة. قم بإجراء فحص طبي على الأقل مرة واحدة في السنة.
الوقاية من السرطان بسيطة إلى حد ما. كل ما عليك فعله هو تبني أساليب حياة أكثر صحة والتخلي عن العادات الضارة مثل التدخين، واستهلاك الكحول الضار، والسمنة. كما يجب عليك العناية باستخدام واقي الشمس والحفاظ على مستوى جيد من الترطيب.

الطعام الصحي

لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم أو أن تكون نباتيًا، ولكن تجنب الأطعمة التي نعلم جميعًا أنها ضارة، مثل الدهون، والسكر، والملونات، وما إلى ذلك. هذه واحدة من الاستراتيجيات التي يستخدمها الجميع لمكافحة السرطان. النظام الغذائي الذي يجب اتباعه هو تناول كميات منخفضة من الجلوكوز والحبوب المكررة. بالإضافة إلى الأورام الجائعة، حافظ على وزنك تحت السيطرة. ولا ننسى أن السمنة تمنع الأنسجة من التغيير في الوقت المناسب للعلاج. مع تغييرات بسيطة، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة. سنعرض لك قائمة بالأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، لأنها تعمل ضد السرطان.

- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E الذي يعد من مضادات الأكسدة الرائعة ضد السرطان.
- الثوم: يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان بفضل مضادات الأكسدة.
- المشمش: يحتوي على البيتا كاروتين الذي يعمل على امتصاص الجذور الحرة وجزيئات الأوكسجين الحرة، وهي مركبات سامة ومسرطنة.

- زيت الزيتون: يحتوي على حمض الأوليك الذي يدخل في غشاء الخلايا ويضبط ضغط الدم وتكاثر الخلايا، غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E، ويعد من الدهون الصحية لجسمنا.

- الماء: يُبقي خلايانا حية، وينظم العديد من الوظائف، ويساعد في إزالة السموم.
- الأرضي شوكي: يحتوي على الإينولين، وهو بوليسكاريد فعال في الوقاية من سرطان الثدي والقولون.
- الأعشاب البحرية: لها خصائص تطهيرية، غنية بالمعادن والفيتامينات وتحتوي على الألياف. يستهلكها الناس بشكل كبير في اليابان حيث معدل الإصابة بسرطان الثدي منخفض جدًا. ينصح بها للمساعدة في التخلص من الآثار الجانبية لعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي لأنها تقوي الجهاز المناعي.
- الأطعمة الغنية بالألياف: لها تأثير وقائي حيث تمارس آلية احتجاز المركبات المحتملة المسؤولة عن السرطان.
- البروكلي: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والبيتا كاروتين، وهما من مضادات الأكسدة المهمة.
- البصل: يحتوي على الأليسين، وهو مركب غني بالكبريت يعمل كمنظف للكبد، ويزيل المواد السامة التي تتراكم في الدم والأنسجة.
- الشوكولاتة الداكنة: غنية بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تحارب تلف الخلايا الذي يؤدي إلى نمو الأورام.

- الأرز البني: هو بذرة تحتوي على مثبطات البروتياز، التي تبدو أنها تؤخر ظهور السرطان.

- الباذنجان: يؤخر عملية الأكسدة، مما يساعد على حجب بعض أنواع السرطان.
- الحمضيات: غنية بفيتامين C، وهو من مضادات الأكسدة ومنبه للخلايا الدفاعية.
- الكرنب: يحتوي على I3C، وهي مادة كيميائية تساعد في إصلاح الحمض النووي للخلايا.