تمارين لمكافحة الأرق
من المهم تخصيص الوقت الكافي لممارسة الرياضة بانتظام. هذا يعني أن العديد من الأشخاص يختارون القيام بتدريب في الصباح، أو في منتصف اليوم، أو في المساء، وحتى في الليل قبل النوم. ومع ذلك، تزداد حالات الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم إذا مارسوا الرياضة في ساعات متأخرة من الليل. لذلك، من المفيد أخذ هذه النصائح في الاعتبار لمكافحة الأرق دون التضحية بالنشاط البدني.
نصائح للنوم بشكل جيد بعد النشاط البدني.
إذا كان الليل هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة ولا يؤثر على النوم، فيكون من الأفضل الاستمرار في هذا المسار الجيد. أما إذا كان الوضع عكس ذلك، ولا يمكن إغلاق العينين بعد التمرين، فمن الأفضل تغيير الروتين.
قد يكون من الجيد اختيار تمرين أقل كثافة، مثل تحويل تمارين القوة عالية الكثافة (HIIT) إلى الصباح أو بعد الظهر. وفي الليل، يمكن ممارسة روتين أقل إجهادًا مثل اليوغا، أو المشي، أو حتى تقليل شدة التمارين التي يتم القيام بها بانتظام. تعتبر اليوغا مفيدة بشكل خاص لأنها تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر وبالتالي تحسين النوم.
فكرة أخرى هي محاولة ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات. أكدت دراسة أن ممارسة الرياضة المكثفة في الليل قد تحسن النوم ولا تؤثر عليه. في حين أظهرت دراسة أخرى تابعت 52 طالبًا في التاسعة عشرة من عمرهم يمارسون الرياضة لمدة 90 دقيقة في الليل، أنهم ناموا قبل ساعتين من موعدهم المعتاد.
ومع ذلك، يقترح الباحثون أن العديد من الأشخاص ينامون بشكل أفضل إذا مارسوا الرياضة، حتى إذا كانت في الليل، قبل ساعة أو ساعتين من النوم. إذا كانت نمط حياتك يفرض عليك ممارسة الرياضة في الليل، فهناك طرق ستساعدك على تحسين فرصك في النوم الجيد.
في النهاية، ممارسة الرياضة في الليل أفضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق وحرمان نفسك من فوائدها الصحية. النوم وممارسة الرياضة مهمان بنفس القدر لصحتك، لذلك يكمن السر في تطوير روتين يعزز كلاً منهما.
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بعد ممارسة الرياضة أقل مما كان يُعتقد سابقًا. في عام 2013، أجرت مؤسسة النوم الوطنية دراسة وجدت أن 83٪ من الأشخاص ينامون بشكل أفضل عندما يمارسون الرياضة مقارنةً بمن لا يمارسون الرياضة، حتى إذا كانت في الليل.
أكدت دراستان أخريان أن ممارسة الرياضة المكثفة في الليل قد تحسن النوم دون أن تؤثر عليه. في إحدى الدراسات، تابعت 52 طالبًا من عمر 19 عامًا مارسوا الرياضة لأكثر من 90 دقيقة في الليل، فناموا قبل 1.5 ساعة من وقتهم المعتاد.
أولئك الذين أبلغوا عن بذل جهد أكبر أثناء ممارسة الرياضة ناموا أسرع واستيقظوا أقل خلال الليل ونموا بعمق أكثر من أولئك الذين مارسوا الرياضة بشكل معتدل.
إذا كنت قد تجنبت ممارسة الرياضة في الليل خوفًا من الإصابة بالأرق، فالأفضل هو تجربة هذه النظرية - ربما ستتفاجأ بسرور. ولكن إذا كانت تجربتك فاشلة، فقد تحتاج إلى تجربة بعض الحيل التي ستساعد جسمك على الاسترخاء بسرعة حتى تتمكن من النوم.
التمرين المفرط يمكن أن يكون غير مفيد
من الأسباب الرئيسية للأرق هو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة أو القيام بها بشكل غير صحيح ضارًا بصحتك بعدة طرق، بما في ذلك التأثير على النوم.
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تمزق الأنسجة، والتورم، وعدم القدرة على الشفاء أو الإصلاح، مما يزيد من خطر الإصابة. لهذا السبب من المهم جدًا التأكد من أن جسمك يحصل على الوقت الكافي للتعافي بين كل جلسة.
تعمل تمارين المقاومة على تنشيط استجابة الجسم للإجهاد، مما يرفع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين. إذا كانت هذه الهرمونات مرتفعة طوال الوقت، فهذا ليس جيدًا لقلبك أو لياقتك البدنية أو لصحتك بشكل عام.
تزيد هرمونات الإجهاد من معدل ضربات قلبك، ومستوى اليقظة، وتدفق الدم إلى عضلاتك بحيث تواصل النشاط البدني، لكن هذا قد يصعب عليك النوم.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ وNrgyBlast هي ملك Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات لديها شهادات جودة وتسجيلات صحية سارية، ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. للحصول على منتجاتنا يمكنك زيارة Shop-On Line. جميع المشتريات مدعومة بضمان الرضا أو استرداد المبلغ 100٪.
