الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيرات التي قد تحدث في مواقف مختلفة في حياة الشخص (مثل الأمراض، التغيرات الهرمونية، الأزمات العائلية أو المهنية، أو بسبب زيادة المسؤوليات). ليست كل حالات الإجهاد سلبية. الأهم هو التحكم في الإجهاد بالطريقة الصحيحة.
أكثر أعراض الإجهاد شيوعًا هو القلق. تشمل الأعراض الجسدية التعب، البكاء، الصداع، الخفقان، تسارع ضربات القلب، الشعور بالموت الوشيك، الشعور بالاختناق، ضيق التنفس أو عدم الاستقرار. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى اضطرابات تؤثر على العقل مثل نقص الانتباه، ضعف التركيز أو الذاكرة.
ألم الرقبة بسبب الإجهاد
الرقبة تتكون من بنية معقدة من الفقرات العنقية، الأعصاب والعضلات التي تحمي المريء والحنجرة. نظرًا لشكلها المنحني، فهي تدعم الرأس (الذي يزن بين 3 و 5 كغ) وهي معرضة جدًا للتوتر والألم والصلابة. أحيانًا قد يرتبط الألم الذي تعاني منه في الرقبة بالإجهاد الذي يسبب توتر عضلات المفصل.
تمارين لعلاج ألم الرقبة
- ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء: استلقِ على ظهرك (إذا أمكن على الأرض) وأغلق عينيك. حرك الرقبة من الجانبين كما لو كنت تقول "لا"، يجب أن يكون التحرك ببطء. ثم، امِل رأسك نحو الكتفين. كرر ذلك لبضع دقائق. قوم بتمديد الذراعين جيدًا.
- اجلس على كرسي وادعم ظهرك على المسند، قم بنفس التمارين التي شرحتها أعلاه. أضف: قم بحركات دائرية ببطء مع رأسك بدءًا من الذقن الذي يلامس الصدر، انتقل إلى الكتف الأيمن، ثم أرجع رأسك للخلف وانتقل إلى الكتف الأيسر، مكملاً الدورة. كرر ذلك مع الاتجاه الآخر.
- تقنية التدليك: مرر يديك على مؤخرة الرقبة من الأعلى إلى الأسفل مع ضغط خفيف. ثم كرر الحركة من الأذن إلى الكتفين. قم بذلك 10 مرات في كل منطقة. بعد ذلك، "اعصر" المنطقة باستخدام الإبهام والأصابع الأخرى أيضًا 10 مرات.
- لتمديد وتقوية الرقبة، قم بإمالة رأسك إلى الأسفل لأقصى حد ممكن ثم عد للخلف بأقصى قدر. نصيحة: عندما تتوجه للخلف، افتح فمك كما لو كنت ستتثاءب، حتى تتمكن العضلات من التخلص من التوتر.
- خيار آخر: نفس التمرين السابق، ولكن مع تطبيق ضغط خفيف بيدك على مؤخرة الرقبة أثناء النزول وعلى الجبهة أثناء التوجه إلى الوراء.
- مارس اليوغا: هذا التمرين ممتاز لتخفيف آلام الجسم بالكامل، لأنه يساعد في تمديد ومعالجة صلابة العضلات. صف دراسي واحد في الأسبوع سيكون مفيدًا جدًا لك.
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي
لمعرفة ما إذا كانت كمية الإجهاد التي تعاني منها تؤثر على جهازك المناعي، انتبه إلى التفاصيل التالية.
- 1. التعب: من المعروف أن التعب يمكن أن يكون له العديد من الأسباب. لكن عندما يكون مستمرًا، وعندما نستيقظ، على سبيل المثال، نشعر بالإرهاق، وعندما نشعر بالتعب حتى مع أقل الجهود، أو عندما تسبب تغيرات درجات الحرارة انخفاضًا في طاقتنا، فإن ذلك يعد من الأعراض التي يجب الانتباه لها.
- 2. العدوى المتكررة: عدوى البول، التهابات المعدة، أو على سبيل المثال، التهاب اللثة المستمر واحمرارها، أو الإصابة بالإسهال بشكل متكرر... كلها أمثلة على أن جهازنا المناعي لا يستطيع التصدي للعوامل الخارجية كما يجب.
- 3. الزكام، الإنفلونزا، آلام الحلق: كم مرة تصاب بالزكام؟ مرة واحدة في الشهر؟ هل تشعر دائمًا بألم في الحلق؟ هل تصاب بالإنفلونزا بسرعة؟ إذا كان الأمر كذلك، قم بزيارة الطبيب لإجراء تحليل للتأكد من مستوى خلايا الدم البيضاء في جسمك.
- 4. الحساسية: هناك أشخاص يعانون من ردود فعل تحسسية بشكل أكثر تكرارًا من الآخرين. إذا كانت لديك صعوبة في التعامل مع تأثيرات حبوب اللقاح، أو الغبار، أو العوامل المحيطة بك التي تؤثر على بشرتك أو الأغشية المخاطية، فهذا قد يعني أن جهازك المناعي ضعيف.
تساقط الشعر يمكن أن يكون أيضًا بسبب الإجهاد
الصلع الموضعي مرتبط في كثير من الأحيان بحالات الإجهاد الكبيرة. هو نوع من تساقط الشعر الذي يسبب ظهور بقع دائرية، على الرغم من أنه في بعض الأحيان قد يؤثر على الشعر بالكامل. غالبًا ما يتم شفاؤه بشكل عفوي، ولكن قد يحدث انتكاسات.
طرق للتحكم في الإجهاد
إذا كنت تتحكم في الإجهاد، يمكنك تحسين صحتك العاطفية والجسدية. إليك بعض التوصيات التي ستساعدك في الوقاية منه:
- حاول تقليل المواد المنبهة (القهوة، الكحول، التبغ).
- من الأفضل تجنب العوامل المسببة للإجهاد.
- مارس الرياضة أو اخرج للتنزه.
- خذ فترات راحة منتظمة.
- استمتع بالموسيقى المريحة.
- اعتد على التنفس بلطف وبشكل مريح، فهذا سيساعدك في استرخاء العضلات.
- من الأفضل أن تتغذى بشكل جيد: قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون، السكر والملح.
العلامات التجارية Beybies، Pura+ و NrgyBlast تنتمي إلى Avimex de Colombia SAS. جميع المنتجات تحمل شهادات جودة وسجلات صحية سارية ويتم تصنيعها وفقًا لأعلى المعايير الدولية. للحصول على منتجاتنا، يمكنك الوصول إلى Shop-On Line. جميع المشتريات مغطاة بضمان الرضا أو استرداد الأموال 100%.
